ボクシングやキックボクシングを始めたばかりの頃、誰もが一度は「シャドーボクシングのラウンド数はどれくらいやればいいのだろう？」という疑問を抱くものです。がむしゃらに長くやれば良いというわけではなく、目的に合わせた適切な設定が上達への近道とな...

ボクシングやキックボクシングのトレーニングにおいて、シャドーボクシングは欠かせないメニューの一つです。鏡を見てフォームをチェックしたり、仮想の相手を想定して動いたりするのが一般的ですが、あえて「目を閉じる」という練習方法があることをご存知で...

ボクシングやキックボクシングの基本練習であるシャドーボクシングですが、「いつやるのが最も効果的なのか」と疑問に思ったことはありませんか。ただ闇雲に腕を振るだけでは、十分なトレーニング効果を得ることはできません。実は、シャドーボクシングを行う...

シャドーボクシングは、全身を連動させて動く非常に強度の高い有酸素運動であり、無酸素運動の側面も持っています。パンチを打つ動作やステップワークは、想像以上に筋肉や関節に負担をかけているものです。練習が終わった後にそのまま座り込んだり、すぐに着...

ボクシングやキックボクシングを始める際、最初に行う練習として欠かせないのがシャドーボクシングです。しかし、いざ練習を始めようとしたときに「シャドーボクシングのウォーミングアップ時間はどのくらいが適切なのか」と疑問に思う方も多いのではないでし...

サウスポー（左構え）は、ボクシングやキックボクシングにおいて非常に有利な立ち位置になれるスタイルです。しかし、対戦相手の多くがオーソドックス（右構え）であるため、サウスポー特有の距離感や角度をマスターしなければ、その利点を十分に活かすことは...

自宅で手軽に始められるエクササイズとして、シャドーボクシングが注目を集めています。しかし、いざ一人で始めようとしても「正しいフォームがわからない」「何分くらい続ければいいのか判断できない」と悩む方も多いのではないでしょうか。そんな時に便利な...

シャドーボクシングを始めると、わずか数分で息が上がってしまい、体力のなさに落ち込んでしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、実はすぐに疲れてしまう原因は体力不足だけではありません。動作の無駄を省き、効率的な体の使い方をマスターすれば、初...

シャドーボクシングを始めたばかりの頃は、どのくらいの速さで動けば良いのか、どの程度の強度が適切なのか迷ってしまうものです。がむしゃらに動いてすぐに息が切れてしまったり、逆にゆっくりすぎてトレーニング効果が薄れてしまったりすることも珍しくあり...

近年、健康寿命を延ばすための運動としてボクシングエクササイズが注目を集めています。中でも、相手を必要とせず自分のペースで取り組める「シャドーボクシング」は、高齢者の方にとって非常にメリットの多い運動です。特別な道具を揃える必要がなく、自宅の...